Wieviel Zeit braucht ein effektives Training?

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Das häufigste Argument warum Menschen keinen Sport machen, ist die mangelnde Zeit. Der Alltag mit Arbeit, Familie und anderen Dingen lässt nicht viel Spielraum für für ausgedehntes Kraft- oder Ausdauertraining. Wie also soll man es schaffen, regelmäßig zu trainieren und wie kann ein effektives Training dabei helfen?

 

Stundenlang im Fitnessstudio

Früher galt “Je mehr desto besser” und viele Sportler verbrachten Stunden im Fitnessstudio. Mit Aufwärmen, Krafttraining für den Unterkörper, den Oberkörper, Stretching und abschließendem Cardiotraining waren schnell zwei bis drei Stunden oder mehr vorbei. So viel Zeit möchte verständlicherweise nicht jeder investieren.

 

Doch kann ich mit weniger Zeitaufwand den gleichen Effekt erzielen? Definitiv! Inzwischen wurde durch Studien belegt, dass man viel weniger Zeit braucht, wenn man diese nur richtig nutzt. Stundenlang das gleiche zu machen, zum Beispiel im gleichen Tempo zu joggen, langweilt den Körper irgendwann. Er erfährt permanent die gleichen Reize und reagiert immer weniger darauf. Wenn die Trainingseinheit dann vorbei ist, beendet er sofort die Aktivität und es entsteht kein Nachbrenn Effekt.

 

Geben Sie Ihrem Körper Abwechslung

Gehst Du gerne und regelmäßig laufen? Dann hast Du sicherlich eine Lieblingsstrecke. Vielleicht kennst Du dann auch das Gefühl, dass Du schon beim Start eine gewisse Monotonie verspürst. Das liegt daran, dass Dein Körper genau weiss was ihn jetzt erwartet. Er kennt die Strecke mit allen Details, wie lang Du dafür etwa brauchst, wie es rechts und links neben der Strecke aussieht und an welchem Punkt es anstrengend wird.

 

Versuchen Sie Abwechslung in Ihr Training zu bringen! Eine komplett andere Strecke, oder die große Runde einfach mal anders herum laufen. Noch besser ist es jedoch, neue Reize zu setzen. Intervall Training eignet sich bestens dafür.

 

Nach einer kurzen Einlaufphase wechselst Du zwischen schnellen Streckenabschnitten, in denen Du das Tempo bewusst hoch setzt, und wieder langsameren Abschnitten, die als aktive Erholung dienen. Durch diese Wechselmethode fährt Dein Kreislauf immer wieder hoch und muss ständig reagieren. Das ist nicht nur sehr anstrengend, sondern auch sehr effektiv. So kannst Du in deutlich weniger Zeit, zum Beispiel nur 30 Minuten, einen besseren Trainingseffekt erzielen, als mit 60 Minuten monotonem Joggen.

 

 

Was sind HIIT und Tabata?

HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Intervall Training. Bedeutet viele Wechsel mit wenig Pausen in kurzer Zeit. Dabei machst Du mehrere Übungen mit einer bestimmten Wiederholungszahl direkt hintereinander. Es sollten möglichst keine Pausen zwischen den Übungen sein. Je nachdem wieviele Übungen, mit wieviel Wiederholungen und wieviel Runden Du davon machst, ist es wahnsinnig anstrengend. Du bestimmst die Intensität!

 

Tabata ist ein Konzept, welches seinen Namen von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata hat. Dieser hat in seiner Studie 1996 klassisches Cardiotraining mit der HIIT Methode verglichen und für sehr viel effektiver befunden. Tabata ist im Original nur 4 Minuten lang, aber hochintensiv. Es werden Übungen im Wechsel von 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Du glaubst gar nicht wie lang 20 Sekunden sein können!

 

Der große Vorteil dieser Methoden ist außerdem, dass die Fettverbrennung extrem angekurbelt wird. Und zwar nicht nur für die Dauer des Trainings, sondern auch noch Stunden danach! Eine super Methode für ein effektives Training.

 

Fazit

Natürlich darfst Du nach wie vor Deine Cardio Einheiten absolvieren oder Dein klassisches Krafttraining machen. Manchmal tut es einfach gut bei einer gleichmäßigen Runde Joggen den Kopf abzuschalten.

 

Wenn Du aber schneller, stärker oder ausdauernder werden möchten, lohnt es sich Dein Training abwechslungsreich zu gestalten und zwischendurch Alternativen einzubauen. Unsere Online Krankenkassen Kurse bieten hervorragende Trainingsmöglichkeiten und -alternativen, um ein effektives Training durchzuführen. 

 

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Für Fragen oder Anregungen hast Du jederzeit die Möglichkeit, unseren Support zu kontaktieren. Du erreichst uns unter support@innovate40.de

 

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Bleib gesund!